Diety nie stosowałem , ponieważ wydawało mi się , że nie będzie potrzebna. Czy tylko w tym tkwi problem? Jedyny sprzęt jaki posiadam to ten , który wymieniłem , no i mam jeszcze piłkę do fitnessu.
[...] na miesiac bym musial wydac(to i tak duzo,ale teraz wakacjie i cos naskrobie odloze i jak bede mial na jakies 3 miesiace diety do uloze plan na mase i bede jechal) mam pytanie do treningu, ocen moja prace trenin sie o 16 zaczol skaczylem o 18 za duzo przed treningiem nie zjadlemciezary takie jak pisalem wczesniej zastosowalem i bylo tak bede [...]
Takiej diety nie zamierzam wprowadzac i sie meczyc, aby chociaz troszke podniesc poziom tescia. Ewidentnie mam problem i go zamierzam znalezc i naprawic - jezeli sie nie uda, to calkowcie utrace wiare w mozliwosci lekarzy (w koncu dwa razy musze placic za lekarza) i zaczne myslec chociaz o boosterach tescia.
Dontknow, Asika, dzięki Marta, ok To w takim razie będę wrzucała wypiski i zobaczymy, co z tego wyniknie. Najważniejsze to utrzymać abstynencję Nie chce mi się wkleić zrzut diety, więc piszę: 1. jajka 180g, jagody 100g, płatki owsiane 60g, otręby pszenne 10g, masło 5g 2. pierś kurczaka 150g, kasza jęczmienna 60g, oliwa 15g, musztarda 30g 3. [...]
Ludzie - mi naprawdę nie chodzi o ułożenie diety, planu czy czego kolwiek - poprostu z biegiem treningu nasuwają mi się pewne pytania na które chciałbym mieć osobą która mi na nie odpowie... A po co mam za każdym razem pisać nowy temat
[...] już wszystko liczyłam, rozpiszę wieczorem na końcu dnia to ocenisz. Dobra wiadomość jest taka że dziś pierwszy dzięń mojego urlopu i czas poświęcam między innymi na rozkręcenie treningu. Rano byłam na basenie (niby to lekkie ale czuję sporę zmęczenie) a popołudniu idę jeszcze na jeden trening:) Pozdrowienia i dziękuję ze tu wpadasz - może nie [...]
obiecanki ze smalcem zeby pln wyrwac, ma nie wracac a jednak wraca , ale jak ktos ma pln to wyda 6tys i w jeden dzien ma jakis tam efekt po dwoch tyg juz na silownie wrocil kolega ale byl mocno niezadowolony bo mial miec wymazony wyglad a bylo rozczarowanie, lepszy rezultat zrobil na gh+t3+ dobra dieta ja nie mowie ze ty bez diety tylko ci [...]
[...] dobry plan z moim warunkami domowymi?? albo postarał bym się sam go z organizować lecz tutaj była by mi potrzebna pomoc ;] bo znalazłem także coś dla początkujących lecz nie posiadam sztangi więc by trzeba to jakoś zamienić by się uzupełniało jak i także sądzę że nie jest on zbyt dobry ale poszukam dalej;]a co do diety to po prostu jem to co [...]
qwe-sfd popatrzyłam na dietę którą proponujesz i chciała bym ułożyć sobie własną tylko nie bardzo wiem jak mam to wszystko obliczyć bo nie znam tych skrótów i co to jest "bf"?? jak to obliczyć? Czy myślicie ze mogła bym skorzystać z tej diety co podałeś?
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92g Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rozwój mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : jogging (aktualnie przerwa, kontuzna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, hantle (2x5kg, 2x3kg), drążek podwieszany pod sufit Dieta : Brak [...]
Dobra wklejam fotkę diety tak jak jadłem ostatni tydzień na oko. Już widzę że za mało tłuszczy lekko za dużo węgli i białka także proszę o pomoc bo nie wiem jak to zmienić żeby było dobrze :d. 2gi posiłek u babci ale mogę tam też lekkie zmiany wprowadzić jak z nią pogadam. Warzyw i owoców około 1KG na dzień nie wliczałem do jadłospisu warzyw. [...]
[...] Rano - max 15minut jak wstane czyli koło 10:00 2 jajka gotowane + 2 plasterki szynki + bułka pszenno żytnia lub grahamka // pszenne pieczywo sobie odpuść, jeżeli już koniecznie musisz je jeść to ciemne pełnoziarniste / razowe, ja bym stawiał na węgle z ryżu, makaronów i kasz, zamiast wędliny daj dodaj kilka białek 2 posiłek: koło 12:00 [...]
Na gainera czy carbo to już się kasa znajdzie? Nie trzeba jeść kilogramów mięcha, ja obecnie mam jakieś 3500 kcal i jade głównie na jajkach na twardo (które jakby nie patrzyć są tanie) i mięso jem po treningu (200g = 3 zł jakieś), czasem zdarzy się, że także przed. Jak ciężko Ci wcisnąć więcej kcal podbijaj tłuszczami, 1g tłuszczu = 9 kcal aż. [...]
Więc tak to sobie ułożyłem. Przebudzenie: • Dropsy przed posiłkiem • 0.5 litra wody z cytryną • Aeroby (brzuszki, pompki, drążek) I posiłek 8.30 • 2 jajka gotowane lub parówki wieprzowe z szynki ~ (90% mięsa - chudego) • Pajda razowego chleba • Herbata z płaską łyżką miodu • [...]
Podsumowanie cyklu Trening Czas trwania treningu: 23 maj 2011 > 22 lipiec 2011 Ilość planowanych treningów siłowych: 27 Ilość wykonanych treningów siłowych: 26 Było również dużo treningów aerobowych. Dużo jazdy na rowerze i trochę pływania. Odbyła się również jedna tabata, którą polecam. Zostanie ona na stałe wbita w mój kolejny plan. [...]
1.nie 2.nie jest to takie tragiczne uczucie lecz się po prostu trochę boje 3.Jałowiec :D Viren chyba znalazłeś problem może źle wykonuje ćwiczenia mam teraz zamiar poćwiczyć trochę nad technika , trochę odpocząć i przygotować się do nowego planu, diety i zacząć robić porządna rozgrzewkę. Życzcie mi powodzenia :D. Dziękuję wszystkim za pomoc
Witam Karolu:). Wróciłem z urlopu:) 10 dni bez treningu,wypoczęty i gotowy do ciężkiego roku treningowego :) już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu:). Od jutra powrót do maksymalnej diety a trening na najbliższy tydzien taki mam zamiar robić (żeby się troszkę rozruszać): Poniedziełek 1.wyprosty maszyna 20,18,15 2.przysiad 20,15,12 3.m. [...]
No wiem wiem :) ale podobno wszystkie z olimpa prochy są do dupy. Jedynie tabletki :) Nie miałem wtedy diety ale teraz zamierzam trzymać :) A 2 cykl dopiero kiedy robić na next zimę czy kiedy ? Na wiosnę ? Mass activator w smaku dobry ? Ma słodki smaczek i nie zamula ? Widzę na allegro 150 tabletek za 21 zł a ja mam w domu jeszcze 30 to co robić ? [...]
Poziom testosteronu
